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O que é um prato equilibrado


O que é um prato equilibrado

Uma alimentação equilibrada e saudável é aquela que contém todos os nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras. Ela também deve respeitar três regras fundamentais:

  • Variedade: não existe um alimento que contenha todos os nutrientes necessários para uma boa saúde. Portanto, devemos variar ao máximo os alimentos, para que o organismo possa absorver os mais diversos nutrientes;
  • Moderação: Não existem alimentos proibidos; todos podem ser consumidos, desde que com moderação.
  • Qualidade: significa comer mais alimentos que contêm vitaminas, minerais e fibras, e diminuir o consumo dos que possuem calorias “vazias”, como açúcares.


Um prato equilibrado prato deve conter:

  • Carboidratos: Arroz (integral, 7 cereais, vermelho, negro, branco), batata (inglesa, doce), mandioquinha, mandioca, milho, macarrão (branco, integral);
  • Proteínas: Carne magra, frango, peixe, ovos (omelete, cozidos, mexidos);
  • Gorduras: Óleo para preparar os alimentos, azeite para a salada;
  • Vitaminas, minerais e fibras: Hortaliças cruas e cozidas, frutas

Além de equilibrar o prato, é importante que a refeição seja um momento agradável e tranquilo. Comer devagar, saborear o alimento é tão importante quanto o equilíbrio do prato.

Vale lembrar que se o prato for equilibrado no almoço e no jantar, mas durante o dia houver consumo excessivo de doces, salgadinhos, balas, etc., a alimentação ficará desbalanceada.

*Dicas do Departamento de Nutrição da Abeso: Mônica Beyruti e Renata Bressan.

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