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Hora do Lanche: 40 opções de lanches saudáveis


Hora do Lanche: 40 opções de lanches saudáveis

40 opções de lancheiras saudáveis

Todas as opções de lancheira saudável que vamos apresentar contém:

1 carboidrato
1 proteína (lácteo ou não)
1 fruta

O líquido da lancheira será sempre água ou água de coco.

Mesmo que a criança se queixe incialmente se os pais e a escola se alinharem nesta conduta a aderência se torna mais fácil.

Algumas opções devem ser adaptadas á idade da criança, por exemplo os Nuts não devem ser oferecidos aos menores de 2 anos pelo risco de engasgo.



1 - 
1 Maçã média (se mandar descascada pingar gotas de limão)
4 bolachas integrais salgadas com Gergelim
1 porção de requeijão cremoso light

2 -
Uva sem semente 15 unidades
5 bolachas integrais salgados
1 rolinho com duas fatias de mozzarela light

3 -
1 Banana
2 Bisnaguinhas integrais

1 mozzarela light em cada bisnaguinha

4 -
1 tangerina sem casca
2 fatias de pão integral

1 fatia média queijo Minas

5 - 
1 fatia de mamão formosa picado
1 pacote individual de palitos salgados integrais
1 colher de sopa de requeijão light

6 - 
50g de coco fresco
2 fatias de pão integral

1 fatia média de queijo branco magro

7 -
1 pêra
1 pacote individual de Biscoito salgado integral
2 gomos de Mozzarela de Búfala

8 - 
1 fatia de melão picado
1 pacote individual de biscoito salgado integral
1 colher de sopa de Cream Cheese

9 - 
1 fatia de melancia picada
1 pacote de biscoito de polvilho de gergelim e linhaça
1 pote de iogurte Grego

10 - 
1 fatia de melão Rosa picado
4 biscoitos Cream Cracker integrais
1 colher se sopa de pasta de Tofu com gergelim e azeitona

11 - 
Meio mamão papaya
Duas fatias de pão integral

1 ovo cozido


12 - 
10 cerejas frescas
Meio pão francês integral

1 fatia média de queijo Minas light

13 - 
1 laranja descascada
1 pacotinho individual de granola
2 nozinhos de Mozarela

14 -
Meio abacate pequeno
1 sachê de mel
2 colheres de sopa de aveia
1 fatia grande de queijo branco em cubos

15 - 
2 pêssegos pequenos
1 pote de iogurte grego natural light
Meia xícara de chá de granola

16 - 
1 Nêspera grande
Meia espiga de milho cozido
1 fatia grande de queijo branco em cubos

17 - 
1 ameixa preta grande fresca
8 unidades de biscoito de arroz pequenos

1 colher de sopa de patê caseiro de queijo

18 - 
2 damascos pequenos

1 fatia de pão sírio
1 colher de sopa de coalhada seca

19 - 
2 rodelas de abacaxi
1 porção de 3 torradas integrais
1 colher de sopa de patê de ricota

20 - 
1 caqui médio
Meio pão francês com requeijão light
1 ovo cozido fatiado

21 - 
10 morangos pequenos
1 pacote individual de Coockie doce integral
Patê de Queijo Cottage com abacate, limão e azeite

22 - 
10 Jaboticabas
1 pacote com 3 torradas integrais com geléia caseira
2 tiras de Mozarella

23 - 
Meia manga fatiada
8 biscoitos de arroz pequenos
1 porção de Cream Cheese temprado

24 - 
4 Lichias
1 porção de Mix de Nuts de 25g
1 iogurte Grego

25 - 
10 mini cenourinhas
1 porção de 3 torradas integrais
1 colher de sol de geleia caseira
1 porção individual de queijo cremoso

26 - 
2 figos
5 unidades de bolacha integral de cacau
3 bolinhas de Mozzarella light

27 -
2 kiwis pequenos
6 cookies integrais doces
Queijo branco light cubos

28 - 
10 tomates cereja
1 bisnaguinhas integrais com geléia de frutas caseira
1 iogurte Natural adoçado com 1 sachê de Mel

29 - 
2 ameixas vermelhas
1 barrinha de Nuts
2 bolinhas de mozarela de búfala

30 - 
1 maçã verde
1 pão sírio torrado em pedaços
1 colher de sopa de Homus caseiro

31 - 
1 xícara de chá de maçã desidratada
1 iogurte natural

2 colheres de sopa de aveia
1 sachê de mel

32 - 
1 goiaba
1 pacote de biscoito de polvilho de linhaça e quinoa
1 porção de requeijão light

33 - 
1 carambola
4 tiras de pão sueco
2 colheres de sopa de queijo cottage levemente temperado

34 - 
10 uvas verdes grandes
1 porção de 30 gramas de palitinhos integrais salgados
2 colheres de sopa de patê de ricota temperada.

35 - 
10 amoras
3 espetinhos com 1 bolinha de Mozzarella de búfala e 1 fatia de batata doce em cada


36 - 
10 mirtilos
2 bisnaguinhas integrais

2 fatias de Mozzarella light

37 - 
10 framboesas
2 fatias de pão integral com patê de dois queijos

38 - 
Meia xícara de chá de uvas passa
Duas fatias de pão integra

1 colher de sopa de patê de frango

39
1 xícara de chá de pitaya em cubos
4 tiras de pão sueco

1 colher de sopa de patê de queijo cremoso com limão e mostarda

40 - 
Palitos de pepino
1 fatia de pão de forma integral com ricota temperada
1 iogurte Grego Natural

 

Leia >>> Hora do Lanche: o papel da escola

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